Психологиня запевняє: у тривожний час слід максимально звертати увагу на власне тіло. Слід робити дихальні практики, під час яких затримувати дихання і повільно видихати. Також усміхатись і корчити гримаси. А для того, щоб заспокоїтись, варто:
- перераховувати вголос все, що бачите чи чуєте навколо: предмети, кольори, звуки;
- озвучувати власні почуття: я боюся, туплю, мені страшно;
- присідати, віджиматися, прибирати в домівці, мити посуд чи підлогу;
- робити інтенсивний масаж голови, шиї, плечей, пальці рук;
- проговорювати вголос план, що будете робити, якщо… перебираючи різні ситуації та сценарії подій.
За словами експертки, не менше допомагають звичайні обійми рідних, адже у цей момент виробляються ендорфіни – природній анаболік.
Читайте также
